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睡眠与亚健康之间的关系

发布日期:2021-09-29 浏览次数:

我国亚健康人群比例约占全国人口的75%,随着时间的推移,这个数据还在不断扩大。亚健康指的是处于健康和疾病之间的“第三状态”,是各种疾病的重要起源和基础,已然成为21世纪人类健康的蕞大敌人。

值得注意的是,睡眠问题与亚健康状态有着十分密切的联系:有研究表明,睡眠质量差、时间不足与亚健康临床表现中的记忆力下降、精神紧张、反应迟钝等显著相关,且长期熬夜还会影响机体内分泌紊乱,导致免疫力下降以及肠胃功能不适等。这些都无时无刻不在提醒着我们,睡眠对于我们的健康有着深远影响。然而,令人担忧的是,“2018年中国睡眠指数报告”中指出,我国超过六成以上的人睡眠状态不容乐观。

改善睡眠质量,进而改善国民的亚健康状态已经成为了一件刻不容缓的事。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准,睡眠和睡眠质量的重要性不言而喻。什么样的睡眠才能称为好的睡眠、健康的睡眠或者说是满意的睡眠呢?是不是睡得时间长会更好呢?错误!简单地讲,就是你觉得夜间的睡眠让你很舒适,很放松,能够通过夜间的睡眠能够消除一天的疲劳,并且第二天醒来后精力充沛、精神满满,完全可以应付第二天的工作、学习,这样的就是健康的睡眠。因为我们每个人对失眠的需求是不同的,有些人觉得睡6个小时就能精力充沛,睡多了反而觉得身体沉重、脑袋晕晕;还有些人每天要达到8个小时的睡眠才能恢复精神,应付第二天的正常生活,那显然6个小时的睡眠是不够的。”

要想有好睡眠,养成良好的睡眠卫生习惯是蕞重要的。

第一点,保持良好的情绪、积极的心情;

第二点,要有规律的睡眠习惯,定时上床睡觉、定时起床,不要熬夜;

第三点,保持良好的睡眠环境,不要躺在床上使用电子产品;

第四点,饮食均衡,不要吃太多辛辣刺激的食物,尽量不要下午5点以后再喝浓茶、含咖啡因或酒精的饮料等;

第五点,如果觉得平时工作很累,中午可以适当休息一会儿,但是午睡不能超过半个小时,否则也可能会影响夜间的睡眠。

人的一生,近1/3的时间都是在睡眠中度过的,睡眠是一个重要且复杂的问题。因此,大家在生活中若觉得睡眠不好且已经严重影响到日常生活、工作和学习,要及时到医院的相关专科请医生来明确诊断,判断是否属于失眠症,又是属于哪一类型的失眠症,再对症进行治疗,千万不要盲目地自行吃药、吃保健品等,更不要偏听、偏信一些所谓的“偏方”,以免对身心造成进一步的伤害。

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