如何改善睡眠障碍

　　如果出现入睡困难或者严重失眠，有可能是因器质性疾病引起的病情变化。如果患者出现大脑中枢神经器质性病变时，引起睡眠障碍的现象比较多见。患者在日常生活中如果突然受到某些突发事件的影响，对精神造成严重的刺激，患者情绪处于过激激越的状态，也会出现睡眠障碍的现象；如果长期处于空气质量不好，起居环境过于潮湿，生活环境密闭，通风不良，蚊虫过多的生活环境，也会对患者睡眠造成一定的影响；另一方面,喝浓茶浓咖啡等不良习惯也会引起睡眠障碍。

　　有些患者出现入睡困难的现象，躺在床上翻来覆去难以入睡，也有的患者可以进入睡眠状态，但是睡眠浅,容易醒来，醒后不容易再次入睡。

　　要改善失眠的现象或者想助眠的话，行为上就要有所付出：

　　1.环境:躺床上的时候,要营造一个睡眠环境,要通风透气,关掉光源,也可以点一些檀香安神助眠。

　　2.仪式感:培养一个睡前仪式,比如看枯燥无味的书、听轻柔舒缓的轻音乐、喝一点点水、上床前如厕。这些睡前仪式会帮助我们建立一个信号，一方面排除掉生理上可能干扰入睡的因素，如尿急;另一方面让情绪平稳轻松,营造入睡氛围。

　　3.睡前运动:避免睡前剧烈运动,运动与上床睡觉要间隔一小时以上，且强度不宜过高。

　　4.睡前饮酒:避免睡前饮酒,睡前晚安酒，有些人睡前喝酒也许快速睡着，但是如果身体产生耐受性，你就需要更多的酒来入睡,长此以往有可能引发酒精依赖症。

　　5.药物:不推荐褪黑素等药物,褪黑素这种诱导睡眠的激素本来就存在于我们体内，只是大部分年轻人因为长期熬夜，导致生物钟紊乱，体内激素分泌不平衡造成褪黑素分泌不足，因此该睡的时候睡不着觉，该醒的时候打不起精神。此外,长期服用褪黑素等药物易干扰体内正常的褪黑素分泌水平。