成都医院心理科排名 考试前如何舒缓压力

一、考试前要注意什么

　　1.准考证准考证可是同学们考场上较重要的凭证之一了，同学们要注意检查自己名的考试中心是否有临时变化;另外就是 注意准考证上的照片务必清晰，确保监考人员可以确认你就是这个照片上的人;准考证上的新消息要真实有效，另外不少人搞错的一点就是First Name(名)，和 Last Name) (姓)的顺序，这些也是同学们需要注意的地方。

　　2.身份证明证件身份证、护照、港澳通行证(香港考点)。

　　3.铅笔&橡皮自动铅笔不符合要求，只能带木头铅笔，原则上讲，铅笔是制定No.2的，也就是中国的HB。如果是考with Essay的考生，记得多带几支。另带两块好用的橡皮。

　　4. 计算器5.可以带点小零食、饮料在休息时间享用舒缓压力

二、考试前如何舒缓压力

　　一、暗示法可以不断的暗示自己不用过于焦虑，只要自己的理论知识扎实，那么很大程度上不用焦虑，多暗示自己放松，告诉自己学得很好，可以增强自己的信心。

　　二、激励法要学会激励自己，人是要通过不断地激励，来跨越目前能力范围的困难，或许只有使自己背水一战，抛弃侥幸心理，才能激发出源源不断地动力。

　　三、转移法可以采取强制的方法，将自己的注意力从由考试产生的不适情绪中转移出来，去注意另一事物，如远景、图画、宠物等。学会全身心地去关注除考试以外的事物，这样避开烦躁的情绪，或许你会在周围的事物上受到启发。

　　四、呼吸法深呼吸放松是一个非常好的放松方式，不但可以舒缓压力，也可以舒缓我们的不良情绪。一般焦虑的人呼吸会比较短促，或者不规律，那么试着进行深呼吸，让自己的呼吸缓慢起来，也让自己的情绪平复起来。

　　五、倾诉法我们生活在社会中，需要社会支持系统，能够将自己的不良情绪与心理压力宣泄出来。所以可以找一个适当的对象，如好朋友、家长、老师，甚至是学校的心理咨询人员，将自己的烦恼告诉他们，以倾泻自己的痛苦。