找心理医生聊聊 不开心怎么舒缓

　　人的情绪很容易受到外界环境影响，天气不好，朋友心情不好，这些看似跟自己无关的事情似乎都能给情绪带来负面的影响，进而变得忧郁。忧郁情绪困扰着人的生活和工作，要拒绝忧郁，可以吃点让人快乐的食物，舒缓一下负面情绪，补充正能量。

　　吃了会让人开心的食物

　　1.低脂牛奶

　　研究发现，让有经前综合症的女性坚持每天吃1000毫克的钙片，三个月之后，75%的人都更容易感到快乐，不容易焦虑、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的较佳来源是牛奶、酸奶和奶酪，尤其是低脂或脱脂牛奶含钙量较高。

　　2.全麦面包、糙米饭

　　全麦面包、糙米含有b族维生素，当人体缺少维b1时，不仅会疲乏无力、消化能力减弱，还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现;维b6缺乏的表现之一是有抑郁倾向;当维b12不足时，人会出现思维能力下降、空间感障碍等情况;b族维生素中的烟酸，在严重缺乏时，会引起痴呆和思维混乱。因此，日常面包选全麦的，米饭加点糙米等粗粮。

　　3.巧克力

　　吃巧克力让人心情愉快，这是由于巧克力在大脑中释放复合胺的缘故。复合胺由色氨酸形成，人体自身无法制造，只能依靠从外界食物获得。巧克力本身色氨酸含量并不高，但它含有大量的糖，可以引发胰岛素的生成。胰岛素确保糖分进入细胞中，留下来的色氨酸进入大脑，被合成为复合胺。当复合胺停留在脑神经键中就会对人的情绪产生积极的影响，帮助赶走沮丧情绪。

　　4.香蕉

　　香蕉含生物碱，可振奋精神和提高信心。而且香蕉是食物中色氨酸和维生素b6的来源之一，它们都可帮助大脑制造血清素，减少忧郁的产生，下午加餐或早餐都可以吃一根香蕉来帮助达到一天的水果量。

　　5.鸡肉

　　英国心理学家给参与实验的志愿者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好了，而硒的丰富来源就包括鸡肉。

　　6.深海鱼

　　研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不仅是因为大海让人神清气爽，更是因为住在海边的人经常吃深海鱼。