成都哪里有心理医生 如何调节神经焦虑

一、舒缓神经焦虑的食谱

　　因神经焦虑造成的入睡困难除了表现为入睡困难多梦外还常伴有胸闷、心悸、腹胀、注意力不集中、头部不适头昏等表现，对于这些表现的控制，以下食疗方法对治疗入睡困难能够发挥较好作用：

　　玫瑰花烤羊心将鲜玫瑰花(或干品)放入小铝锅，加食盐、水煎煮10分钟，待冷备用。将羊心洗净、切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水，反复在在明火上灸烤，烤熟即成。此食物宜热食，可边烤边食。此食疗方法具有补心静气凝神功效，适用于心血亏虚所致惊悸入睡困难等症。

　　乌灵参炖鸡鸡，乌灵参，酒、姜、葱、盐。首先，乌灵参用温水浸泡4～8小时，洗净切片，放入鸡腹内;将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量，旺火烧开后，改文火清炖，待鸡熟后，加盐即成。此食物每日2次，食鸡肉、饮汤，可补气健脾、养心静气凝神，适用于神经焦虑、神经衰弱造成的入睡困难。

　　远志莲粉粥准备远志、莲子、粳米。先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。此方可随意食用。具有补中、益心志、聪耳明目作用，适用于健忘、怔忡、入睡困难等症。

二、舒缓神经焦虑的方法有哪些

　　(1)松弛训练：在焦虑的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛焦虑状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必焦虑，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的个人暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急焦虑是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样焦虑会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性撩拨，使人的心理得以进一步松弛。

　　(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪焦虑。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，很大程度上“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。