心理咨询价格 如何放松考试焦虑情绪

　　学生经常会遇到这样的情况，在考试的时候出现焦虑的情绪，试卷上有些题目自己明明会做，但是绞尽脑汁择想不出来，从而导致在考试中发挥出自己的真实水平，无法拿到理想的成绩，因此，学会改变这种考试时的焦虑情绪，做到轻松应考是十分有必要的。那么，学生应该如何放松考试焦虑情绪，有哪些方法可以帮助放松考试的焦虑情绪呢?接下来为大家分享一些有用的方法，请往下看。　　​

　　学生应该如何放松考试焦虑情绪，有哪些方法可以帮助放松考试的焦虑情绪呢?

　　常见的可以帮助放松考试焦虑情绪的有效方法如下：

　　1、深呼吸法：在考试前可以先找一个相对安静的地方，通过站立，闭眼，放松全身，深呼吸，心里安慰自己“放松、放松“的步骤，让心跳减缓、心境安定下来，从而达到全身轻松的效果。

　　2、扮怪脸法：在考前还可以找有镜子的地方，如厕所等，用扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，达到放松面部肌肉的效果。此外，如果看到自己的古怪神态，也一定暗笑，这时你已经把考试的各种担心忘得差不多了。

　　3、精神胜利法：精神胜利法是较常用的一种方法，即通过个人安慰，相信自己一定能成功，一定能考出好成绩。就算自己考不好，别人也不会把自己怎么样。通过这样的方法不仅使自己得到放松，而且提高了自信心。

　　4、临场活动法：在未发下考卷时，学生通过可以双手握紧再放开的方法，让全身肌肉缩紧再放松，有助于焦虑情绪慢慢消失。

　　5、闭目养神法：通过紧闭双眼，回忆自己以前经历较开心的画面，而且设想自己当前就在其中，这样有利于学生忘记考场的焦虑氛围，减少考场对自己情绪的影响。

　　6、类比法：即通过与他人进行比较，告诉自己：“大家复习得都差不多的”、“我不会的别人也不会”，这样有利于减轻自己的压力感。

　　以上便是有关放松考试焦虑情绪方法的介绍，希望对大家有用。在这里小编还想给大家一点建议，考试时不要把成绩看作证明自己能力的唯一标准，应该把考试当作一次学习后的检测，在考试时理清自己的思路，认真对付每一道题目，遇到不懂的题目时千万别慌，可以换种思路进行思考，说不定能有意外的收获。只有这样，你才能在考试中得到成长，得到考试带来的快乐，成为学习的主人。